Beleza

Existem alguns alimentos que podem dar um boost na sua “dieta da pele” por serem ricos em antioxidantes e outros elementos importantes.

AÇAÍ – A preciosa tigela de açaí com banana e granola, é um dos mais poderosos antioxidantes. Ele combate um radical livre chamado “superóxido” e contém ácidos graxos que protegem as funções celulares. Mas vá com calma, afinal uma tigela de açaí com granola e banana acaba sendo bem calórica e não deve ser consumida loucamente, a menos que você seja uma praticante de atividades físicas muito comprometida. O suco de açaí com laranja já é um lanche completo, um pouco menos calórico e tem muita vitamina C. O açaí também pode ser consumido em forma de cápsulas pra que tem medo de por a silhueta em risco.

BETACAROTENO – Esse componente que é encontrado em alimentos amarelos, alaranjados (cenoura, abóbora, beterraba, mamão, manga dentre muitos outros) e nas folhas verde escuras é muito importante na manutenção da pele. Ajuda a proteger a pele do sol e ficar com um bronzeado bonito e duradouro. No caso dele, suplementos alimentares devem ser usados com indicação médica, por ser uma vitamina lipossolúvel (vitamina A), e que se consumida em excesso não será eliminada com facilidade. O melhor é incluir na dietas esses itens coloridos do que usar suplementação.

VITAMINA C – é a mais famosa vitamina antioxidante. Ficou conhecida pelos seus poderes de recuperar as peles envelhecidas, uma vez que é responsável pela produção de colágeno. Ajuda também a recuperar danos causados pelo excesso de sol. É cicatrizante. Pode ser encontrada em frutas cítricas (nada como um bom copo de suco de laranja fresco pela manhã). Apesar de você achar que se entupindo de suplementos a base do ácido ascórbico (vit. C) estará ajudando e muito sua pele, ai está o engano: os tratamentos tópicos dão melhores respostas na pele do que os suplementos alimentares. Enquanto isso continue ingerindo a vitamina C na sua dieta diária para aumentar sua imunidade. Imunidade em alta = pele boa!

VITAMINA E – Muito útil na formação e manutenção da pele, cabelos, unhas e tecidos no geral. Atenção também com esse tipo de suplemento pois em altas doses pode aumentar as chances de desenvolver artrite. Consuma preferivelmente na dieta! Ela está presente em óleos vegetais, oleaginosas (amêndoas, castanhas, etc) e folhas verdes.

GOJI – Agora virou moda, mas já é usada há milênios nas culturas orientais, sendo o alimento número 1 da medicina chinesa. É uma espécie de berry que tem propriedades anti envelhecimento. É rica em vitamina C e minerais como zinco e ferro que auxiliam no controle hormonal. Estudos provam que a fruta é cerca de 50 vezes mais nutritiva que a laranja e com menos calorias. E é bem gostosinha! É doce e azeda ao mesmo tempo. Pode ser comida seca, ou hidratada em sucos, chás etc. Também pode ser misturada ao cereal do café da manhã, em saladas ou comida como snacks (misturada com outras frutas secas). Opções de consumo é o que não faltam. Comprei na Liberdade o pacotinho de 150 g por R$ 13,00. Acredito que hoje já possa ser encontrada também nos melhores supermercados nas prateleiras “bio”. Mas fique atenta porque dependendo da demanda o preço oscila. Tem um post bem legal sobre o Goji no blog do Spa Colonial Med.

ROMÃ – Não, ela não serve só para ser comida no ano novo para atrair dinheiro, sorte ou o que quer que seja. Ela possui o ácido elágico e antocianinas que combatem o envelhecimento precoce das células subcutâneas. Além disso é rica em fitoestrogênios (são estruturas que simulam a atuação do estrogênio no metabolismo) coperando em reduzir os sintomas da maldita TPM e da menopausa. É rica em vitamina C. Também pode ser comida pura, em saladas e sucos.

UVA e subprodutos – Presente principalmente na casca da uva roxa está o resveratrol, um polifenol com ação antioxidante e anti-inflamatória. Testes feitos em laboratório mostram que se consumido com frequência, o resveratrol aumenta os anos de vida (eba!!!). Já que você não pode encher a cara de vinho todo o dia, este você pode fazer uso do suplemento. Nos EUA e na Europa o suplemento pode ser encontrado em qualquer farmácia e as muitas vezes supermercados. A marca francesa Caudalie tem toda sua linha e tratamentos de seus Spas baseados em patentes de produtos feitos com a uva. Vale a pena conferir! Os produtos são ótimos e já estão à venda no Brasil no site da marca.

CASTANHA DO PARÁ – É rica em selênio, que além de antioxidante, fortalece o sistema imunológico e ajuda a regular os níveis dos hormônios T3 e T4, responsáveis pelo bom funcionamento da tireóide. Para obter todos os benefícios do mineral são necessárias somente 3 castanhas ao dia (faça um mix com o Goji, amêndoas e outras frutas secas). O selênio também está pesente em peixes e carnes vermelhas.

Vale lembrar que quanto mais variado e colorido o prato, mais nutrientes se está consumindo. Pessoas que se alimentam bem normalmente tem uma pele bonita e luminosa. Uma dieta pobre em gorduras saturadas e rica em gorduras do bem (peixes, castanhas, azeite de oliva, etc) e o consumo de água fazem toda a diferença na saúde e consequentemente na pele.

Viu que fácil? Cuidar da pele e COMER ao mesmo tempo!

Beijos!

Tahone Jacobs