Beleza

“O sono é o rei das virtudes, e quanta virtude é necessaria para dormir-se bem! É preciso honrá-lo e respeitá-lo, porque não é pouco saber dormir. Todo rejuvenescimento imunológico, nervoso, esquelético e muscular ocorre neste período.”

Que uma boa noite de sono é essencial para ter uma pele sempre linda ninguém duvida, porém muitos esquecem. Uma noite bem dormida, ou melhor – várias noites seguidas podem fazer maravilhas pela saúde, pois é durante o sono que o organismo produz os hormônios de crescimento. Estes hormônios são importantes para a renovação celular, sistema imunológico, nervoso, esquelético e na reparação dos tecidos – dentre eles, a pele.

As células tem um ciclo de vida, nascem e morrem, e com noites de sono repetidamente insatisfatórias as células são mal repostas. Logo, pessoas que dormem mal envelhecem antes, além de desenvolverem outros problemas. Muitas outras reações ocorrem durante uma noite de sono.

Sei que é difícil na correria do dia-a-dia conseguir dormir 8 horas todas as noites, mas se você conseguir dormir bem durante 6 horas ininterruptas e profundamente, o sono vai ser igualmente reparador . Dormir bem não significa dormir muitas horas no fim de semana, ou gostar de dormir. Dormir bem é quase um exercício diário para manter uma rotina em relação a isso. Tenho inveja de quem consegue dormir muito! Dormir das 22:00 hs até as 06:00 hs traz mais benefícios para a saúde do que dormir as 04:00 hs e acordar ao meio-dia. Isso porque há milênios o corpo funciona em função da luminosidade. O sono é mais restaurador em horários de escuridão, pois é quando liberamos a melatonina, hormônio produzido pela glândula pineal que induz ao sono profundo e que diminui quando nos aproximamos dos 30 anos. Uma informação mais completa sobre a melatonina fica para o próximo post, quarta que vem.

Tentar dormir sempre nos mesmos horários, se certificar que todas as luzes estão apagadas e a temperatura do quarto agradável são bons aliados do sono.

Quanto à pele, o que tenho a dizer é que os nossos queridos cosméticos noturnos, são assim chamados por dois motivos: o primeiro é que muitos ativos presentes nos tratamentos noturnos perdem sua atividade em exposição à luz solar e alguns não devem ser usados de maneira nenhuma se houver exposição solar, com o risco de irritar a pele ou manchá-la. O segundo motivo é que durante a noite eles agem melhor, devido à grande renovação celular – a pele fica mais “receptiva” enquanto descansamos.

Bio-Alarme

Uma nova idea muito interessante que chegou ao mercado são os chamados relógios de bio-alarme, que nada mais são do que APP?s para smartphones como o SLEEP CYCLE ou SLEEP TIME. Eles capturam as fases do sono durante o tempo que você dorme e analizam através de um gráfico (um hipnograma) sua qualidade. Cria-se uma página de resumo que inclui o hipnograma mostrando os estágios do sono, bem como a sua hora de dormir, hora de despertar, o tempo total e médio de sono. Com os resultados você pode programar um alarme para te despertar durante os últimos 30 minutos do seu sono. Dentro desta janela de tempo o aplicativo te despertará no melhor momento, quer dizer, tentará acorda-lo sem interromper o sono profundo (REM).

REM é uma sigla para ?rapid eyes movement?,  que é quando os sonhos ocorrem. Não existe problema em despertar durante esse período, porém se possível despertar durante o NREM ou não-REM (movimentos oculares não-rápidos) a sensação de sono e desgaste será menor durante o dia. Técnicos de laboratórios do sono, onde são feitos os exames de polissonografia são instruídos para não acordar os pacientes se eles estão em REM. O sonhar mais memorável ocorre nesta fase, onde prevalece a atonia muscular, uma paralização auto-induzida.

Funciona mesmo? Sim!

Dentro dos smart phones existe um aparelho que se chama acelerômetro que calcula a orientação e que muda o layout da tela de acordo com o movimento. Estes APP?s utilizam o acelerômetro para captar os movimentos que fazemos durante nosso sono e assim sabem se voce está em REM (sem se mexer) ou em NREM. Se você ainda duvida é só baixar outro aplicativo o ?iSeismo? (de sísmico, relacionado com terremotos ou vibrações). Esse aplicativo mede o mais sutil movimento. Se colocado encima da barriga enquanto deitado, ele é capaz de capturar a sua respiração.

DICA: Para usuários do iPhone, a Apple lançou o iOS 7.0.4, sendo que uma das questões que foi melhorada pelo update é o problema com o acelerômetro. Para fazer o update é só ir em configurações ? geral ? software update.

Vale a pena experimentar e começar a analisar suas noites de sono. Assim seus dias podem se tornar muito mais produtivos e sua saúde ficar em dia (assim como a sua pele!).

Beijos e que vocês tenham uma boa noite de sono hoje!

Tahone Jacobs