Beleza

­­A melatonina é um hormônio secretado pela glândula pineal no cérebro. Ela produz um sinal que regula o ciclo sono-vigília por provocar sonolência e diminuir a temperatura do corpo através da sensíbilidade à iluminação ambiental, ou seja, sua liberaçao é aumentada a noite. Embora muito importante para o sono, a melatonina é uma auxiliar do sistema nervoso central, que é quem realmente nos coloca para dormir.

Em 1993 foi descoberto que a melatonina exerce outras funções no corpo, como a eliminação de radicais livres, o que faz com que seja um anti-oxidante endógeno. Mas ela não é ?apenas? um antioxidante mas sim um super-antioxidante.

A melatonina pode atravessar membranas celulares e também a barreira hematoencefálica, um filtro que regula o que entra no sistema nervoso central e que não deixa ?qualquer um? entrar, e ao contrário de outros antioxidantes como a vitamina C, a vitamina E e a glutationa, ela não sofre o ciclo redox. O ciclo redox (redução-oxidação) acontece quando um antioxidante pobre em elétrons, como os mencionados acima, doam seus elétrons para anular os efeitos dos radicais livres (moléculas altamente reativas que causam dano justamente por não terem seus elétrons pareados, ou seja, moléculas que necessitam elétrons para se estabilizar). Por não terem muitos elétrons para doar eles mesmos podem se tornar pró-oxidantes, louco né?

A melatonina, uma molécula rica em elétrons, pode interagir com os radicais livres através de uma reação aditiva, formando vários produtos finais estáveis, excretados na urina. Deste ponto de vista, a melatonina pode ser considerada um antioxidante suicida ou terminal, o que a distingue dos antioxidantes tradicionais.

Muitos que já a conhecem sabem que sua produção está diretamente ligada aos ciclos de sono. Mas o que poucos sabem é quão boa ela pode ser para a pele. Como falei no penúltimo post , a partir dos 30 anos, a síntese de melatonina começa a diminuir, explicando as crises de insônia da vida adulta. O déficit de melatonina também está ligado à depressão e obesidade.

Mas porque ela tem a ver com uma pele bonita? Como disse anteriormente a melatonina diminui a oxidação das células endogenamente, sendo um dos mais poderosos antioxidantes já encontrados. Os antioxidantes por sua vez diminuem o envelhecimento precoce das células e consequentemente da pele, amenizando e prevenindo as rugas e eliminando aquela aparência “cansada” da pele.

Ela também controla as alterações de pigmentação da pele por agregação de melanina nos melanócitos, fazendo com que a pele mude de cor. Essa interação também é responsável pela cor de pele mais pálida das pessoas idosas e pessoas com insônia.

Além da pigmentação da pele, ela também está ligada ao controle do melanoma, porque os receptores da melatonina se encontram expressos em várias células da pele, incluindo queratinócitos (celulas produtoras de queratina, predominantes na epiderme) e fibroblastos (celulas relacinadas com a cicatrização e outras funções). A melatonina também é capaz de suprimir a luz ultravioleta (UV) causadora de danos nas células da pele, apresentando uma forte atividade antioxidante em células expostas ao UV. Assim, pelo que tudo indica, a melatonina sintetizada localmente ou aplicada topicamente* poderia neutralizar tensões ambientais internas e externas.

A pele atua como barreira entre o ambiente e o organismo, ao ser constantemente sujeita às ações da energia solar, térmica, mecânica, agentes químicos e biológicos. A evolução permitiu que a pele desenvolvesse propriedades únicas para lidar com esses fatores de estresse, logo, a pele é dotada de capacidades locais e regionais para reconhecer, discriminar e integrar sinais específicos dentro de um ambiente altamente ofensivo e integrá-los em um sistema neuroendócrino de resposta ao estresse, inclusive melhorando a capacidade da pele de gerar novos vasos e cicatrizações.

A melatonina ainda não é utilizada nos protetores solares, provavelmente por incompatibilidades com as substâncias utilizadas para proteção contra os raios UV, que requerem um pH muito alto para ficarem estáveis. Mas a utilizaçao de suas propriedades  para fins tópicos já estão sendo estudadas em humanos – a melatonina em formulação cremosa* pode construir um depósito na primeira camada da pele a partir do qual é continuamente liberado nos vasos sanguíneos, sendo assim, a pele pode ser um órgão-alvo não só para o tratamento de vias locais, como a aplicação tópica, mas também possibilita uma entrega transdérmica (que passa através da pele) chegando ao nosso sistema circulatório criando um tratamento interno através dessa liberação constante a partir da pele.

Aqui vai uma lista de alimentos que ajudam na produção desse hormônio: aveia, frutas vermelhas, milho, vinho tinto, tomates e alaranjados, batatas, nozes e arroz. Fácil né?! Nada fora da dieta do dia-a-dia.

Além da alimentação, para se ter uma melhor produção de melatonina devemos ficar de olho nos fatores ambientais: estações do ano, temperatura, iluminação do quarto, e nos fatores endógenos como estresse e idade. Aquela velha estória de que não se deve dormir com luzes no quarto, nem tv e computador ligados pode ser considerada verdadeira. Se existe uma mínima fonte de luz no ambiente ou se a temperatura não está agradável você  pode ter uma desconfortável noite ou uma série delas. Já aconteceu né?!

A melatonina em formato de suplemento não é facilmente encontrada no Brasil, por questões burocráticas, pois no resto do mundo é vendida em qualquer farmácia, e em alguns países como Itália e EUA também é vendida em supermercados. Assim mesmo pode ser encontrada no Brasil nas lojas de suplementos alimentares ou pela internet mesmo, por um preço bem mais alto.

Algumas dicas:

1. Se você, assim como eu, mora no hemisfério norte com dias intermináveis no verão, feche a janela “cedo” e vá dormir, pois o corpo leva cerca de 4 horas pra assimilar a escuridão e começar a produzir a melatonina.

2. Comer os alimentos acima citados dentro de uma dieta variada.

4. Se você viaja muito e tem os fusos bagunçados, tem uma rotina louca ou simplesmente quer dormir melhor todos os dias eu recomendo tomar a melatonina em forma de suplemento, pois é uma maravilha (sono restaurador e pele linda!). Ela é vendida em comprimidos, líquida ou sublingual.

5. Coloco aqui duas opções vendidas em qualquer farmácia americana. Preços: entre US$ 5,00 – US$ 10,00.

6.Na Europa os preços variam muito, desde ? 4,00 por 80 cápsulas na Itália até ? 18,00 por 60 cápsulas na Espanha. Já no Brasil, pode chegar a R$ 150,00.

7. Existem no Mercado melatoninas de 1mg ate 20mg.

Não deixe de comprar um frasquinho na próxima viagem!

*Nunca utilizei cremes com melatonina, mas estive pesquisando e já achei alguns como o Melatonin 3. Vou provar e conto para vocês!

Até quarta que vem!

Tahone Jacobs